湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)心身医学科副主任医师李莉介绍,实际上“, 高考综合征”其实就是一种焦虑或抑郁反应,是情绪比较激动的一个状态。“考生除了这个情绪方面的反应,身体方面也会同时带来一些反应,比如说心慌、心悸、不想吃饭、失眠等。”有一部分考生考得特别理想,然后特别激动,导致睡不着觉;而有一些考生可能是考试失利,就会有很多的失落感、愧疚感负罪感和自卑感,所以就可能出现这样的状态。
“高考后综合征”,可以这样应对对于“高考后综合征”的情况,湖南省脑科医院(湖南省第二人民医院)心身医学科副主任医师李莉建议考生和家长通过以下方式进行合理疏通。1.学会接纳,认识到这是一种正常反应,为了高考这一个目标奋斗了很多年,但是奋斗的结果可能和期望有所出入,有一些情绪都是正常的。不管考试结果如何,都要学会接纳这个结果,尤其是接纳自己的这种负面的情况。2.调整自己的心理状态,做好心理建设。大概评估一下自己的考试成绩,到底是个什么状态,能不能考到第一志愿或理想的专业,如果考不到的话,需要做一些其他的什么准备,需要做哪些备选方案等。类似这种心理建设准备得越多,心态调整将会越快。3.借助一些精神放松的方法,健康饮食。重视健康饮食,还可以助外力进行自我情绪的调整,比如说放松、冥想等,让自己的身体回归到比较放松的状态。4.加强运动,合理地宣泄自己的不良情绪。更多时候,负面的情绪需要宣泄出来,一周运动三到四次,每次半个小时,不管是跑步、打球还是游泳,这些运动都可以缓解消极情绪的30%左右。此外,还可以通过和朋友老师沟通、写日记等,将不良情绪讲出来或者写出来。
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